Calcium, vitamine D et magnésium : 5 points importants
Kalsium D vitamini və maqnezium: birlikdə niyə vacibdir?
Kalsium D vitamini ilə birlikdə daha çox müzakirə olunan minerallardan biridir. Çünki kalsium yalnız qəbul olunmaqla kifayətlənmir; əsas məsələ onun orqanizmdə necə mənimsənilməsi və düzgün istifadə olunmasıdır.
Maqnezium da bu mövzuda vacib minerallardan biridir. O, əzələ və sinir sistemi ilə əlaqəli proseslərdə iştirak edir və ümumi mineral balansının qorunmasında rol oynayır.
Bu yazıda kalsium, D vitamini və maqneziumun bir-biri ilə əlaqəsini sadə formada izah edəcəyik. Məqsəd bir məhsulu “hamı üçün mütləq lazımdır” kimi təqdim etmək deyil. Məqsəd kalsium qəbulunda yalnız miqdara yox, mənimsənilmə və balans mövzusuna da diqqət etməyin vacibliyini göstərməkdir.
Kalsiumun mənimsənilməsi nə deməkdir?
Bir insan kalsium qəbul edə bilər, amma bu mineralın orqanizm tərəfindən nə qədər yaxşı istifadə olunması ayrıca mövzudur. Buna mənimsənilmə deyilir.
Sadə dildə desək, kalsiumun mənimsənilməsi o deməkdir ki, qəbul olunan mineral bağırsaqlardan sorulur və bədənin ehtiyac duyduğu proseslərdə istifadə olunur.
Bu prosesə bir neçə faktor təsir edə bilər:
- Taux de vitamine D ;
- yaş;
- nutrition quotidienne ;
- həzm sistemi;
- activité physique;
- qəbul edilən forma;
- bəzi dərmanlar;
- ümumi vitamin-mineral balansı.
Ona görə kalsium mövzusunda yalnız “nə qədər qəbul edirəm?” sualı yox, həm də “bədən bunu necə mənimsəyir?” sualı önəmlidir.
Kalsiumun ümumi rolu, qida mənbələri və faydaları haqqında daha geniş məlumat üçün “kalsium nə üçündür” yazısını oxuya bilərsiniz.
D vitamini kalsium üçün niyə vacibdir?
Kalsium D vitamini ilə əlaqəli izah olunanda əsas səbəb mənimsənilmədir. D vitamini kalsiumun bağırsaqlardan sorulmasını dəstəkləyən əsas faktorlardan biri hesab olunur.
Əgər D vitamini səviyyəsi aşağıdırsa, insan kalsiumla zəngin qidalar qəbul etsə belə, orqanizmin bu mineraldan istifadə etməsi zəifləyə bilər. Bu səbəbdən sümük və diş sağlamlığı mövzusunda kalsium və D vitamini birlikdə dəyərləndirilir.
Burada vacib qeyd var: bu, hər kəsin avtomatik olaraq yüksək dozada D vitamini qəbul etməli olduğu anlamına gəlmir. D vitamini səviyyəsi fərdi ola bilər və lazım olduqda analizlə yoxlanmalıdır.
Valideynlər üçün ayrıca hazırladığımız “uşaqlar üçün kalsium” yazısında bu mövzu uşaqlar baxımından daha detallı izah olunur.
Maqneziumun rolu nədir?
Maqnezium çox vaxt kalsium mövzusunda arxa planda qalır, amma o da orqanizm üçün vacib mineraldır. Maqnezium əzələlərin normal işləməsi, sinir sistemi və enerji mübadiləsi ilə əlaqəli proseslərdə iştirak edir.
Kalsium əzələ yığılmasında rol oynayırsa, maqnezium əzələ boşalması və sinir sistemi balansı mövzusunda önəmli sayılır. Buna görə bəzi hallarda əzələ gərginliyi, qıcolma və ümumi yorğunluq mövzularında yalnız kalsiuma yox, maqneziuma da diqqət etmək lazımdır.
Bu o demək deyil ki, hər kəsə eyni kombinasiya lazımdır. Sadəcə düzgün yanaşma mineral balansına daha geniş baxmaqdır.
Kalsium, D vitamini və maqnezium birlikdə necə işləyir?
Bu üçlük eyni işi görmür. Onların rolları fərqlidir, amma bir-birini tamamlayan istiqamətdə dəyərləndirilə bilər.
Explication simple :
- Calcium sümük və diş quruluşu, əzələ funksiyası və sinir sistemi üçün vacib mineraldır.
- D vitamini kalsiumun mənimsənilməsini dəstəkləyir.
- Magnésium əzələ və sinir sistemi funksiyaları ilə əlaqəli proseslərdə iştirak edir.
Yəni sağlam yanaşma yalnız “kalsium alım” demək deyil. Daha düzgün yanaşma belədir:
Kalsium qəbulu + D vitamini vəziyyəti + maqnezium balansı + düzgün qidalanma
Bu səbəbdən kalsium məhsulu seçərkən təkcə ad və qiymətə yox, tərkibə və insanın real ehtiyacına da baxmaq lazımdır.
1. Yalnız kalsium miqdarına baxmaq kifayət deyil
Bir məhsulda kalsium olması onun avtomatik olaraq hər kəs üçün ən uyğun seçim olduğu anlamına gəlmir. Məhsulun forması, istifadə qaydası, tərkibi və insanın qidalanması da önəmlidir.
Məsələn, gündəlik rasionunda süd məhsulları, qatıq, pendir, kəsmik və digər kalsium mənbələri olan insanla bu qidaları az qəbul edən insanın ehtiyacı eyni olmaya bilər.
Bundan əlavə, D vitamini səviyyəsi də nəzərə alınmalıdır. Çünki kalsiumun qəbul olunması ilə onun mənimsənilməsi eyni şey deyil.
2. D vitamini səviyyəsi fərdi ola bilər
D vitamini günəşlə, qidalanma ilə və bəzi hallarda əlavə məhsullarla əlaqəli ola bilər. Amma hər insanda D vitamini səviyyəsi eyni deyil.
Bəzi insanlar günəşdə az olur, qapalı mühitdə çox vaxt keçirir və ya D vitamini mənbələrini az qəbul edir. Belə hallarda kalsium mövzusunu dəyərləndirərkən D vitamini də nəzərə alınmalıdır.
Əgər insanda D vitamini azlığına şübhə varsa, ən doğru yol analiz və mütəxəssis məsləhətidir. Özbaşına yüksək dozalı məhsullar qəbul etmək düzgün yanaşma deyil.
3. Maqnezium əzələ və sinir sistemi üçün önəmlidir
Maqnezium mövzusu xüsusilə əzələ gərginliyi, qıcolma, yorğunluq və sinir sistemi ilə bağlı narahatlıqlarda gündəmə gələ bilər.
Bu hallar yalnız maqneziumla bağlı olmaya bilər. Kalsium, kalium, D vitamini, su qəbulu, stress, yuxu və fiziki aktivlik də təsir göstərə bilər.
Ona görə əzələ və sinir sistemi ilə bağlı narahatlıqlarda məsələyə tək bir mineral kimi yox, ümumi balans kimi baxmaq daha düzgün yanaşmadır.
4. Qidalanma əsas baza olaraq qalır
Kalsium D vitamini və maqnezium mövzusunda qida əlavələri haqqında danışmaq olar, amma əsas baza yenə də gündəlik qidalanmadır.
Kalsium üçün:
- süd;
- qatıq;
- pendir;
- kəsmik;
- brokoli;
- badam;
- susam;
- yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
Maqnezium üçün:
- badam;
- qoz;
- toxumlar;
- légumineuses;
- céréales complètes;
- yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
D vitamini üçün isə günəşlə təmas, qidalanma və fərdi sağlamlıq vəziyyəti nəzərə alınmalıdır.
Əlavə məhsul seçimi qidanı əvəz etmək üçün yox, ehtiyac olduqda gündəlik rasionu tamamlamaq üçün düşünülməlidir.
5. Məhsul seçərkən balanslı yanaşma lazımdır
Kalsium məhsulu seçərkən əsas sual bu olmalıdır:
Mənim məqsədim nədir və bu məhsul gündəlik rejimimə uyğundurmu?
Seçim zamanı aşağıdakı məqamlar nəzərə alınmalıdır:
- yaş qrupu;
- istifadə forması;
- tərkib;
- D vitamini ilə əlaqə;
- maqnezium və digər mineralların olub-olmaması;
- nutrition quotidienne ;
- mütəxəssis tövsiyəsi;
- istifadə rahatlığı.
Əgər insan artıq başqa vitamin və ya mineral qəbul edirsə, eyni maddələrin təkrar yüksək miqdarda alınmamasına diqqət etmək lazımdır.
Məhsul seçimi mövzusunu daha praktik izah etdiyimiz “kalsium məhsulları necə seçilməlidir” yazısını da oxuya bilərsiniz.
Tiens kalsium məhsulları ilə tanış olun
Biovitamin-də təqdim olunan Tiens kalsium məhsulları fərqli yaş qrupları və istifadə ehtiyaclarına görə seçilə bilər. Məhsul seçərkən kalsiumun miqdarı ilə yanaşı, istifadə forması, tərkib və gündəlik rahatlıq da nəzərə alınmalıdır.
Əgər hansı məhsulun sizə və ya ailə üzvünüzə daha uyğun olduğunu bilmirsinizsə, WhatsApp vasitəsilə bizimlə əlaqə saxlayaraq seçim üçün məlumat ala bilərsiniz.
Saytda mövcud olan bütün kalsium məhsulları ilə tanış olmaq üçün uyğun kateqoriyaya keçə bilərsiniz.
Kalsium məhsulu axtarırsınız?
Biovitamin-də Tiens kalsium məhsullarına baxa, sizə uyğun seçim üçün WhatsApp vasitəsilə bizimlə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Tiens Super Kalsium Tozu – sümük, diş və gündəlik kalsium dəstəyi üçün
Kalsium, D vitamini və maqnezium hamıya lazımdırmı?
Bu sualın cavabı fərdidir. Bu maddələr orqanizm üçün vacibdir, amma hər kəsin əlavə məhsula ehtiyacı eyni deyil.
Bəzi insanlar qidalanma və həyat tərzi ilə ehtiyacını daha yaxşı qarşılaya bilər. Bəzilərində isə D vitamini azlığı, qidalanma məhdudiyyəti, yaş faktoru və ya başqa səbəblərə görə əlavə dəstək lazım ola bilər.
Ən doğru yanaşma ehtiyacı müəyyən etmək və məhsulu buna görə seçməkdir.
Əgər sizdə mineral azlığı ilə bağlı siqnallar varsa, “kalsium çatışmazlığı əlamətləri” yazısında bu mövzunu daha geniş izah etmişik.
Foire aux questions
Kalsium D vitamini ilə birlikdə niyə vacibdir?
D vitamini kalsiumun bağırsaqlardan sorulmasını dəstəkləyir. Buna görə kalsium qəbulunda D vitamini səviyyəsi də nəzərə alınmalıdır.
Maqnezium kalsiumla birlikdə vacibdirmi?
Maqnezium əzələ və sinir sistemi ilə bağlı proseslərdə iştirak edir. Kalsiumla eyni işi görmür, amma ümumi mineral balansı baxımından önəmli ola bilər.
Kalsium, D vitamini və maqnezium eyni məhsulda olmalıdırmı?
Bu, insanın ehtiyacından asılıdır. Hər kəs üçün eyni kombinasiya uyğun deyil. Məhsul seçərkən tərkib, yaş, qidalanma və istifadə məqsədi nəzərə alınmalıdır.
Kalsiumun mənimsənilməsi üçün nə lazımdır?
Kalsiumun mənimsənilməsinə D vitamini, yaş, qidalanma, həzm sistemi, məhsulun forması və ümumi sağlamlıq vəziyyəti təsir edə bilər.
D vitamini azdırsa, kalsium qəbul etmək kifayətdirmi?
D vitamini səviyyəsi aşağıdırsa, kalsiumun mənimsənilməsi zəifləyə bilər. Bu halda yalnız kalsiuma yox, ümumi vəziyyətə baxmaq daha doğru olar.
Kalsium məhsulları qidanı əvəz edə bilərmi?
Xeyr. Qida əlavələri qidanı əvəz etmək üçün deyil. Onlar gündəlik rasionu tamamlamaq və ehtiyac olduqda əlavə dəstək vermək üçün istifadə oluna bilər.
Conclusion
Kalsium D vitamini və maqnezium birlikdə dəyərləndirildikdə mineral balansı daha yaxşı anlaşılır. Kalsium sümük və dişlər üçün vacibdir, D vitamini onun mənimsənilməsini dəstəkləyir, maqnezium isə əzələ və sinir sistemi ilə əlaqəli proseslərdə rol oynayır.
Bu səbəbdən kalsium seçərkən yalnız məhsulun adına və miqdarına baxmaq kifayət deyil. D vitamini vəziyyəti, maqnezium balansı, gündəlik qidalanma və istifadə rahatlığı da nəzərə alınmalıdır.
Əgər hansı kalsium məhsulunun sizə uyğun olduğunu bilmirsinizsə, Biovitamin-də Tiens kalsium məhsulları ilə tanış ola və WhatsApp vasitəsilə seçim üçün məlumat ala bilərsiniz.
